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PLEINE CONSCIENCE / MBSR

Méditation de pleine conscience/MBSR à Munich

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"Dans nos sociétés, le mode 'par défaut' est le mode faire. Alors, la pleine conscience nous chuchote de sortir du faire, et de basculer - même un tout petit moment de rien du tout - dans l'être."

Christophe André, psychiatre et écrivain

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Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ?

​À la croisée de traditions orientales millénaires et de la psychologie moderne, la méditation de pleine conscience est une forme d’entraînement de l’esprit laïc. En méditant il ne s’agit pas de « faire le vide » mais de « porter son attention d’une manière particulière, délibérément, au moment présent et sans jugement de valeur » (Kabat-Zinn, 1994).

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Qu'est-ce que le programme MBSR?

Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) a été fondé en 1979 par le Dr. Jon Kabat-Zinn à la Faculté de médecine du Massachusetts (USA) pour aider ses patients atteints de douleurs chroniques. Depuis, de nombreuses études ont démontré son efficacité pour améliorer la santé mentale et physique de personnes malades ou en bonne santé (Braun et al., 2019). Le programme est  proposé par des centaines de centres de santé, universités, écoles et entreprises, dans le monde.

 

En France, le psychiatre Christophe André a été un des premiers à l’introduire dans les années 2000 à l’hôpital St-Anne à Paris. La Haute Autorité de Santé (HAS) a reconnu la méditation de pleine conscience comme une pratique efficace dans la prise en charge du burn-out (ou épuisement professionnel).

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Pour plus d’informations :

Le site de l’association pour la mindfulness  (en français)

Le site de l’Université Brown (en anglais)

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OBJECTIFS

Quels sont les objectifs du programme MBSR ?

  • Réduire le stress, les douleurs et l’anxiété

  • Accroître son bien-être et la capacité à prendre soin de soi

  • Développer le calme et la sérénité en soi

  • Mieux réguler ses émotions et ses comportements

  • Entraîner son attention et sa concentration

  • Développer une meilleure relation à soi et aux autres

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Comment se déroule le programme ?

Il se déroule sur 8 semaines et se compose de :

  • 8 séances de 2h30 hebdomadaires en groupe de 4 à 12 personnes

  • une journée d’approfondissement

  • un entraînement personnel quotidien de 45 à 60 min

  • des temps de partage en groupe

  • deux entretiens individuels pré et post-programme

Différents types de pratiques et d’exercices sont enseignés :

  • Scan corporel et observation des sensations du corps

  • Mouvements de yoga doux et marche en pleine conscience

  • Méditation assise guidée

  • Exercices d’attention sur les pensées et les émotions

  • Communication en conscience

  • Transfert de la pratique dans les activités quotidiennes

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À qui s’adresse-t-il ?

Ce programme préventif et éducatif s’adresse à toute personne désireuse de s’initier à la méditation de pleine conscience, en prise ou non avec un stress, de l’anxiété, une dépression, un burnout, des troubles du sommeil ou des douleurs chroniques (migraine, fibromyalgie, lombalgie…). Il est accessible à tous et ne demande aucune compétence particulière.

Il est en revanche contre-indiqué pour des personnes souffrant de troubles psychiatriques non stabilisés.

Ce programme n’est pas adapté aux enfants et adolescents.

INFOS PRATIQUES

Cours de méditation en français à Munich

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Le prochain programme MBSR, en français et en présentiel, aura lieu les mardi soir du 1er octobre au 26 novembre 2024 à Munich.

 

Le tarif est de 420 € (une réduction peut éventuellement être envisagée en fonction de votre situation) et comprend la mise à disposition d’un manuel du participant et de 4 enregistrements de méditation guidée. Le règlement doit être effectué au moment de l’inscription.

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Si vous êtes intéressé(e), n’hésitez pas à me contacter. Je vous proposerai un entretien préalable afin de faire connaissance, de vous présenter le programme et de décider ensemble si cela correspond à vos besoins.

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